Parce que j’ai un home traîner non connecté et que je m’intéresse à Zwif (pour la coupure hivernale, je débute dans le cyclisme sur route), Zwift me demande de mettre le niveau à 4 en permanence.Si la resistance générée par le home-trainer est “linéaire” alors vous pouvez faire une extrapolation selon les niveaux.J’ai un compteur Garmin 820, avec la ceinture cardio (que peut donc m’indiquer les valeurs de cadence, vitesse et cardio)En revanche, j’ai toujours une activité régulière “le tennis”Je viens de faire faire un test à l’effort sur Vélo (Mon médecin généraliste me l’ordonne tous les 5 Ans)Ce test est un test médical, pas de performance sportive, je n’ai pas pu avoir des valeurs de référence comme, PMA, VOmax etc …Seul résultat qui m’a été donné, en plus du contre-rendu (pour me dire que tout allais bien) c’est la FCM qui est de 158 (quand mon cardio garmin m’indique 160 à 162 je suis dans la l’essoufflement, j’en déduis que mon garmin est précis à 3 ou 4 unité près)Savez-vous me dire sur la base des éléments donnés, comment je peux améliorer ma FCM, ?Je vois que les vôtres sont basés sur la PMA, mais je n’ai pas de capteur de puissance, comment puis-je suivre vos plannings (les 11 que vous donnez dans cette article)Ainsi, que la puissance, je n’arrive pas en emmener beaucoup de braquet, même quand ça monte, donc je suis assez souvent en danseuse, et du coup j’arrive assez rapidement dans la FCMLa priorité reste la cadence et la qualité du pédalage mais il vaut mieux faire ce type de séance en restant en endurance dans un premier temps.Quelles séances recommandez vous pour l’ironman 70.3 de Mallorca (860m de dénivelé sur 10km).
15min échauffement libre + 10min I4-I5 + 10min retour au calme. -LindseyGreat workout Lindsey! Ne pas dépasser la zone i3 !”Bonjour Fabien, merci pour votre commentaire et votre question.Bonjour , merci pour ces excellents plan sur HT , pour ce qui est de la PMA à utiliser dans vos plans , vous entendez par là la puissance max , 300 watts pour moi , ou la FTP , 230 pour ma part ?Bonjour, merci pour votre question et pour l’intérêt porté à cet article.Je cherche à obtenir un calcul pour dresser un tableau de correspondance entre “resistance level” et % de pente (positif), c’est peut être utopique.Faudrait que j’arrive à installer l’appli tacx, l’appli indique surement le niveau à mettre lors de session simulée. Oh, and it's great for all fitness levels.
Et je ne comprends pas trop a i5 on considère donc que c’est une zone donc qu’on peut avoir une allure qui varie selon qu’on veut être en bas de zone où en haut de zone et en PMA on doit être pile à la valeur cible. Have a …
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Follow along with the 30-minute HIIT home workout video at the top of this post. Prenez 5’ de récupération active en zone i2 entre les 2 séries. This commenting section is created and maintained by a third party, and imported onto this page. Ces séances me sont très alléchantes et j’aimerais beaucoup les débuter, cependant vaut-il mieux les faire avec des pédales automatiques ?A votre disposition si vous avez d’autres questionsBonjour, merci pour le programme j’ai une petite question.Merci beaucoup pour cet article particulièrement intéressant. (PS : je cours 2 x semaine + fitness 2 x semaine + vtt)Pour le travail de la force, ” Corps de séance : réalisez 4 séries comprenant 5’ en force (40-50 rpm) puis 5’ en vélocité (100-120 rpm).
Ces séances de home-trainer peuvent être faites de manière aléatoire. Ross likes to make a workout two-thirds resistance training and one-third cardiovascular training. Thanks for giving this workout a try! Oh, and it's great for all fitness levels. Visionnez ces vidéos vous présentant des instructions faciles étape par étape pour l'exercice suivant : Séance explosive de 30 minutes. Finalement j’ai réalisé un tableau excel avec formules mathématiques afin de calculer la puissance nécessaire pour “vaincre” les résistances de frottements, résistance due à l’air, résistance due à la pente dans le monde réel sans vent par contre.Comme je n’ai pas un home trainer “intelligent”, je sais juste que le Blue Motion à 10 niveaux de résistance et un max à 950WA votre avis est ce que cela aurait du sens d’extrapolais ainsi ?Ce qui voudrait dire que dans le cas ou suis positionner sur le 2 et que j’atteins 21km/h, je suis à environ 190WPourquoi j’en suis arriver là. La meilleure minute, obtenue en fin de test, est à eu de chose votre Puissance Maximale Aérobie.
Soyez PROGRESSIF !De même, le dosage de l’intensité d’une séance d’entraînement doit être effectué à partir de la fréquence cardiaque, de la puissance et/ou des sensations. This full-body, 30-minute HIIT workout is a one-way ticket to feeling fitter, more energized, and all-around happier. In fact, you can do this 30-minute HIIT workout at home without any equipment at all.
Pourtant j’envoie tout ce que je peux mais rien à faire. Donc mon équipement est rudimentaire, mais j’ai déjà un home-trainer. 30-Minute CrossFit Workout Equipment needed: one medium-weight dumbbell, and a box or sturdy bench Directions: This is an AMRAP (as many rounds as possible) workout. Sélectionnez Entraînement > Home trainer > Régler résistance.
; Réglez la force de résistance à appliquer au trainer. Nourish Move Love is a health + fitness blog that helps women create a lifestyle and body they love.Subscribe to the list + get my FREE 30 Minute Strength + HIIT Workout Video! You may be able to find more information on their web site. Ne pas dépasser la zone i3 ! Retour au Calme : 5’ en zone i2 puis 5’ en zone i1Echauffement : 30 minutes progressif (10’ zone i1 / 10’ zone i2 / 5’ zone i3 / 5’ zone i2) Corps de séance : réalisez 5 efforts de 1’, 2’, 3’, 2’ puis 1’ en zone i5 à 100% de PMA en maintenant une cadence comprise entre 100 et 110 rpm. Love yourself + others.Whether you’re new to at-home HIIT workouts, or you’ve been doing them for years, this is an effective 30-minute HIIT workout you can do in your living room.High intensity interval training circuits burn fat and build muscle which is why I love them. 30 minute total body HIIT workout This content is imported from YouTube.